[...] masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie [...]
[...] ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:pierwsza redukcja od maja. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.d Stosowana lub planowana suplementacja:Od początku redukcji BCAA. Witam, Proszę o ocene diety ponieważ od 3 tygodni jest stagnacja. W maju zacząłem redukcję z waga 103 kg obecnie waga waha się od 93kg do 91.5 kg i nie spada. [...]
Witam, od sierpnia bieżącego roku jestem na redukcji. Jak do tej pory wspomagałem się dietą i treningiem z potreningu.pl . Teraz mam zamiar wykupić abonament na samą dietę na 3 miesiącę. Efekty są naprawdę niezłe: 78 kg-72 kg tkanka tłuszczowa wyliczana z w/w strony: 25 % - 19,33 % przy tym wymiary zeszły mi głównie w pasie(6 cm) udo(2,5 cm) [...]
Witam, chciałbym by ktoś zaawansowany w tej dziedzinie sprawdził moją diete, którą ułozyłem sobie sam. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, chciałbym zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam! 75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż [...]
[...] do 10 minimum , moje pytanie czy wszystko okej że będę ciągnął ten cykl dość długo czyli kolejne 10tyg razem wyjdzie już 24 tygodnie albo i lepiej no i jak myślicie czy do redukcji dać więcej tego testa może chociaz co 5dni 300 bo podczas tej masy nie czułem jakoś mega mocy zbytnio przy tym co biłem Ew. Co mogę dorzucić ? Dietę mam zamiar robić [...]
Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]
Obecnie jestem jeszcze podczas redukcji i planuje do końca września/października wyciąć ile sie da a nastepnie powoli przejsc w budowanie masy. Powoli chce zaczac gromadzić ' arsenał ' który pomoże mi w tym :)) Przez to ze juz jadłem mono chciałem spróbować jabłczanu. Przegladałem ostatnio oferty i rozpisałem sobie mniej wiecej takie rzeczy - [...]
Witam. Od niedawna jestem na redukcji, zrobiła się oponka którą trzeba zrzucić. Staram się to osiagnąć głównie przez dietę w której mocno ograniczyłem spożycie węglowodanów, natomiast zwiększyłem spożycie białek. Dodam że dodatkowo jestem na 6 dniu cyklu na jabłczanie kreatyny ( mój pierwszy). Staram się ćwiczyć codziennie, zależy mi na tym żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty. Myślałem nad BCAA z Activ Labu, naczytałem się mnóstwo opinii, ale dalej nie wiem czy to dobry pomysł i czy nie ma lepszej alternatywy. BCAA będzie służyło mi do redukcji (z jakieś 10kg przydało by się zrzucić - z 80kg na jakieś 72/70kg przy wzroście 171cm). Zakupiłem również spalacz Olimp THERMO STIM dla pobudzenia (jestem leniem), i [...]
Najpierw moze zaczne, ze wlasnie skonczylem mikrocykl 15 mojego pierwsze treningu HST. Akurat wypadl, ze pierwsze hst testuje na redukcji przy diecie TKD. Treningi na poczatku byly w miare lekkie dopiero przy ostatnich treningach zaczely sie schody, wydawalo mi sie ze dobrze pomierzylem maxy, lecz niestety przy ostatnich dwoch treningach, a [...]
[...] i L-karnityna przeciwdziałają sobie, czy to prawda?Wiem ze masa mięśniowa podczas ćwiczeń bedzie sama się rozwijała najbardziej ( z tego co czytałem), Dlatego początkowo najbardziej mi zalezy na sile i redukcji. tkanki tłuszczowej. Czy to prawda ze L-karnityna powoduje wolniejszy wzrost siły? Proszę o rade. Doradźcie mi. I z góry dziekuje
[...] już o wielu dietach, niektórzy jedzą ful bialka, inni węglowodany. Mój kumpel np. przez 2 miesiące jak robił masę do posiłków w trakcie dnia zjadał ok 2 kg bananów. Teraz po redukcji zazdroszczę mu wyglądu. Więc: Czy podczas robienia masy należy wrzucać w siebie wszystko jak leci i tyle "ile wlezie"? Dobrą metodą jest jedzenie takiej ilości [...]
[...] kcal i bilans w diecie)- ostatnia 3700kcal bialko 2.5g/kg wegle 4.5 g/kg tluszcze 1-1/5g/kg 11)przewidziane finanse na cykl- nieokreslone Witam. Mam zamiar na redukcji kupic spalacz INNOVATIVE HELLFIRE EPH. Zastanawiam sie czy kupic opakowanie 50 tabletek czy 100. Zaczalbym od 1 kapsulki i zwiekszyl po jakims czasie do 2 dziennie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dopiero po uzyskaniu odpowiedniej masy dokladac aeroby i utrzymywac praktycznie zerowy bilans kalorczny zeby utrzymac to co jest i spalic tluszcz, czy moze od razu zaczac od redukcji i dopiero po uzyskaniu odpowiedniego BF% zabrac sie za budowanie "suchej masy"? PS. Prosze o przeniesienie jezeli post nie przynalezy do odpowiedniego dzialu.
[...] mam od okola 2 miesiecy. Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do zniesienia i psychicznie wysiadlem. Obecnie jestem w okresie redukcji, split 3 razy w tygodniu. Myslalem zeby zrobic trening taki: *pompki na poreczach *wyciskanie na maszynie siedzac *krzyzowanie linek *przenoszenie hantli zza glowy [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji, jednak mimo zachowania założeń odnośnie ilości kcal i białka, stoję w miejscu ;) Na początku lekko wysmuklałam, ale może to tylko woda zeszła. A teraz już długo nic, bądź efekt kilkutygodniowy to jakiś 1 cm ;) Czytając sfd doszłam do wniosku, (a raczej podpowiadano mi to ;) ) że może za dużo nabiału [...]
Witam! Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi. Kawał brzuchola mam i chciałbym go spalić ;) Jednak dochodzi do tego jeszcze chęć zrobienia rzeźby, więc do redukcji dochodzi jeszcze rzeźba. Ale jak to połączyć? Jaki trening wybrać? Oczywiście mam świadomość, że bardzo ważna jest dieta, ale ją już ułożę do treningu. Narazie otrzymałem dwie porady - [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o poradę, mianowicie jestem na redukcji i niedawno skończyłem cykl na Hyperdrive 3.0 (nowy, słabszy Venom), generalnie jestem zadowolony, choć nie byłego tego "szału", przypisywanego wcześniejszym wersjom a i łączyłem go jeszcze z Thryothermem ponieważ tolerancja wzrastała mi stopniowo i przy ostatnich dniach brałem 4 [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : ok.14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : po redukcji - Martwy ciąg (MAX) : Przysiad (MAX) : 90
